鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
練り胡麻1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
白味噌2.0 g
-
醬油7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
薄口醬油1.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
