サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
140
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
140
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖15.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩1.4 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
