じゃがごま味噌バター + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
じゃがごま味噌バターエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
