半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト2/3個 (88 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー13.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
