ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
