真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
