鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (47 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
