ワインで煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
