うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
118
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
118
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
