調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
