「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.1 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
