具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
