鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
