豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
