たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
