おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
おでん風 牛スジ大根エネルギー146 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
