塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
