きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
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サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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片栗粉2.0 g
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和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
