鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
114
mg
リン
442
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
114
mg
リン
442
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
