鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
