煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ4.8 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
