豆腐のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
160
mg
リン
504
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2722
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
160
mg
リン
504
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2722
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁170.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A砂糖0.7 g
-
A酒11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩2.3 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
