バルサミコチキン アーモンド + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3733
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3733
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (67 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ネギ4.4 g
-
レモン2.5 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす(柔らかいタイプ)5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スライスアーモンド5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
塩0.9 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
