きのこ入りホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
カブとしめじのペペロンチーノ風サラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
89
mg
リン
514
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
89
mg
リン
514
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳102.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かぶ用)1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
