ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶25.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
