甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば3/4切れ (70 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
