ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主食
ミートドリアエネルギー470 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
108
mg
リン
628
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
108
mg
リン
628
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター2.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
