ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
98
mg
リン
488
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
98
mg
リン
488
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
