豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1864
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
207
mg
リン
629
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1864
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
207
mg
リン
629
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)330.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
