豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
