鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
