しょうゆだし香るお雑煮 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
128
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
128
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
あさつき1.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
なると3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
切りもち2個 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油9.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)120.1 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
