鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
