コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス8.2 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
A だし10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
