かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
