豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
