野菜しっかり 常夜鍋 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
45.7
g
糖質
35.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1888
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
142
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
45.7
g
糖質
35.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1888
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
142
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
