簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aだし汁134.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
