焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
