白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
