さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
だし昆布1.0 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
Aだし汁10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
