海老の蓮根挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
