ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
