焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎと生ハムのサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
265
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
265
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
