チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
58
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
58
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
