鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鱈と揚げもちの生姜風味あんかけエネルギー222 kcal食塩1.6 g -
デザート
さくらんぼのゼリーケーキエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
汁物
けんちん汁エネルギー134 kcal食塩2.5 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
111.4
g
糖質
104.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
125
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4935
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
111.4
g
糖質
104.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
125
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4935
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
さくらんぼ5個 (33 g)
-
アセロラドリンク130.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長いも100 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鱈80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もち1/2個 (25.0 g)
-
しょうが(おろし)5.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油11.0 g
-
かつおだし310.0 g
-
酒12.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ18.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
