れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)10.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
