枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4517
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4517
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
