えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
