ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
ロースハム1/3枚 (8.0 g)
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
